DAS ist die richtige Reihenfolge beim Abnehmen!

18. August 2024

Heute spreche ich mit dir über die richtige Reihenfolge beim Abnehmen.
Und glaube mir eins:

Solange du diese Reihenfolge beim Abnehmen nicht umsetzt, kannst du nicht dauerhaft erfolgreich sein.

Das heißt, das ist ein Blogartikel, den du dir immer wieder mal durchlesen solltest, um zu überprüfen, ob du die richtige Reihenfolge beim Abnehmen noch einhältst, die dich zu deinem dauerhaften Erfolg führen kann.

Also los!

Inhaltsverzeichnis

Was es mit der Reihenfolge beim Abnehmen auf sich hat
Die falsche Reihenfolge beim Abnehmen
Wissen reicht nicht
Die Antworten findest du auf einer tieferen Ebene
Fazit - So ist die richtige Reihenfolge beim Abnehmen

Was es mit der Reihenfolge beim Abnehmen auf sich hat

Warum sprechen wir eigentlich heute über die richtige Reihenfolge beim Abnehmen?
Gibt es überhaupt eine Reihenfolge beim Abnehmen?

Die Antwort ist natürlich: Ja, die gibt es und es gibt auch nur EINE richtige Reihenfolge beim Abnehmen.

Und wenn du mir schon länger folgst, dann weißt du, dass 95 % aller Menschen eben nicht dauerhaft erfolgreich ihr Wunschgewicht erreichen. Und zwar nicht, weil das so schwierig ist, sondern weil es alle falsch machen.

Und ein Punkt dieses Falschmachens ist die falsche Reihenfolge beim Abnehmen.

Wir könnten jetzt natürlich sagen:

„Ja, dann macht es doch einfach richtig.“

Doch das Problem ist, dass es leider nicht so einfach ist, weil wir uns natürlich an unserer Umgebung orientieren. Und wenn alle etwas machen, dann wird das auf einmal richtiger.

Ich sage immer ganz gerne im Coaching:

„Nur, weil es alle oder mehrere Leute sagen, macht es das nicht besser oder richtiger.“

Aber natürlich entsteht bei uns schnell dieser Eindruck, vor allem wenn wir keine anderen Meinungen hören. Das wird natürlich für uns irgendwann zum Problem, da wir selbst quasi immer nach dieser Reihenfolge vorgegangen sind. Und das gilt auch für mich. Ich würde wirklich sagen, es gilt wahrscheinlich für alle Menschen, die ihren Abnehmweg irgendwann mal angefangen haben zu gehen.

Sie alle sind mit der falschen Reihenfolge beim Abnehmen gestartet.

Die falsche Reihenfolge beim Abnehmen

Also lass mich mit der falschen Reihenfolge starten, damit du das für dich wirklich verinnerlichen kannst.

Die falsche Reihenfolge beim Abnehmen ist, wenn du anfängst, dich um deinen Körper zu kümmern.
Das klingt jetzt erstmal ein bisschen schräg, weil wahrscheinlich erzählt die ganze Welt da draußen, auch völlig zu Recht, dass du deinen Körper ehren sollst und dich gut um ihn kümmern sollst.
Aber ich meine das tatsächlich ein bisschen anders.

Bezogen aufs Abnehmen wollen wir ja, dass unser Körper schlanker wird.
Wir wollen abnehmen an den Stellen, die uns wichtig sind. Sei es am Bauch, an den Hüften, im Gesicht, an den Beinen, wo auch immer. Und schlussendlich ist das natürlich auch das, was beim Abnehmen passiert, ganz klar.

Trotzdem ist es ein fataler Fehler, wenn du beginnst, dich genau darum zu kümmern.
Du legst also alles darauf hinaus, wie dein Körper dünner werden kann.
Doch das ist gar nicht unser Problem.

Was meine ich damit?
Ich habe am Anfang nicht gesagt, dass 95% aller Menschen nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, sondern ich habe gesagt 95% erreichen eben nicht dauerhaft erfolgreich ihr Wunschgewicht.

Und genau da liegt der Hund begraben.
Abnehmen und Gewicht verlieren ist kein Problem.
Ich habe jetzt dazu noch keine Statistik gesehen, aber ich würde sagen, das haben mindestens 70% aller Menschen, die abnehmen wollen, schon mal geschafft. Ich bleibe mal bei den 70%, auch wenn ich meine, dass diese Zahl zu niedrig gestapelt ist.

Diese 70% werden mit Sicherheit den Satz sagen können:

„Ich habe in meinem Leben schon mal xyz Kilo verloren.“

Das ist also nicht das Problem.
Und es ist auch kein Wunder, denn, und daran dürfen wir uns immer wieder erinnern, abnehmen ist nichts weiter als die negative Energiebilanz, ein Kaloriendefizit. Es ist kein Hexenwerk, von daher gibt es da auch nichts zu können.

Und das ist auch der Grund, warum irgendwelche Crashdiäten, Strategien oder Programme, die genau in diese Richtung abzielen, nämlich ein Kaloriendefizit zu erzielen, zum Ergebnis haben, dass du Gewicht verlierst.

Das Problem ist jetzt aber, dass Gewicht verlieren nicht unser wirkliches Ziel ist. Wir wollen ja Gewicht verlieren und es dauerhaft halten.

Das sage ich in der Mitgliedschaft immer ganz gerne.
Für den einen oder die andere wird das erst einmal schwer zu verinnerlichen sein. Doch viele wissen es schon. Spätestens beim Tracken, merken sie dann, dass es stimmt.

Es wäre relativ einfach, wenn damit das Thema durch wäre.
Stell dir vor, es würde ausreichen, wenn ich die Menschen davon überzeugen könnte, einfach zu verstehen und zu verinnerlichen, dass erfolgreiches Gewicht verlieren ein Kaloriendefizit ist und die ganze Sache wäre gelaufen.

Und versteh mich nicht falsch, theoretisch kann da das Ding gelaufen sein, wenn ausschließlich dieses Wissen das Problem sein würde. Also wenn das ein Geheimnis wäre, was ich lüften würde und das war's.

In meinem „Abspecken kann jeder“- Buch, habe ich genau das am Anfang sehr schnell enthüllt.
Das ganze Abspeck-Geheimnis ist die negative Energiebilanz und du wirst dich nicht wundern, denn das Buch ging danach tatsächlich noch weiter. Wäre auch so schön gewesen, einen Amazon Bestseller gehabt zu haben mit zwölf Seiten.

Schlussendlich ist es aber so, dass die meisten Menschen vor mir sitzen, und ich bin mir da ganz sicher, dass auch du dazu gehörst, die mir irgendwann sagen:

„Ich weiß ja eigentlich, wie Abnehmen funktioniert.“

Und damit meinen sie eigentlich:

„Ich weiß ja, dass Abnehmen die negative Energiebilanz/ ein Kaloriendefizit ist und es klappt trotzdem nicht.“

Also kommen wir nun zu dem Punkt, um den es wirklich geht.

Wir kommen zur wahren Ursache deines Übergewichtes.
Und das hat in 90% der Fälle wirklich überhaupt nichts mit dem Wissen, um die negative Energiebilanz zu tun, sondern da liegen völlig andere Themen dahinter.

Zum Beispiel, dass ich erfahre:

„In stressigen Zeiten, da esse ich immer.“

oder

„Den ganzen Tag läuft es gefühlt gut und abends erliege ich meinem Heißhunger.“

oder auch

„Ich verbiete mir halt Sachen und irgendwann bricht es aus mir raus. Ich erlebe eine "Fresskalation".“

Wissen reicht nicht

Wir merken also, dass wir trotz des Wissens um die negative Energiebilanz keinen einzigen Schritt weiterkommen.

Ich dramatisiere das jetzt mal, denn ich denke auch, das verinnerlicht zu haben und sich dadurch von allen Abnehm-Mythen zu lösen, ist schon ein erster wichtiger Schritt. Aber es ist eben nicht die Lösung für das Problem.

Und wenn wir uns jetzt um unseren Körper kümmern, dann bezieht sich das ausschließlich auf das Erreichen der negativen Energiebilanz und das mit allen Mitteln.

Das heißt, wir arbeiten mit voller Kraft zuerst an einem Symptom.
Wir arbeiten nicht an der Ursache.

Und diese Arbeit an dem Symptom hat zur Folge, dass wir Kilos verlieren. Manche sogar richtig, richtig viele Kilos. Doch egal, wie viel diese Menschen abgenommen haben, sie werden sich irgendwann wieder der wahren Ursache für ihr Übergewicht stellen müssen.

Diese Ursache holt sie ein und so können sie nur scheitern.

Das nehmen natürlich aber die Menschen nicht so wahr. Ich selbst habe früher auch gedacht:

„Nee, ich habe zu früh aufgegeben. Ich habe es mal wieder nicht durchgehalten. Ich bin ein Versager.“ usw.

Die Wahrheit ist aber auch, ich habe mich niemals mit den wahren Ursachen beschäftigt.

Und jetzt kommen wir zur entscheidenden Reihenfolge beim Abnehmen.
Und wenn du die veränderst, dann unterscheidest du dich schon von einer Masse an Abnehmenden. Und du kannst das auch mal spaßeshalber beobachten. Das siehst du schon, wenn du Social Media Posts liest. Du siehst sofort, woran die Menschen arbeiten.

Arbeiten sie an der Ursache oder arbeiten sie an ihrem Körper?

Und wenn du diese Reihenfolge beim Abnehmen änderst und sagst:

„Ich möchte damit anfangen, an meiner Ursache zu arbeiten. Und danach kümmere ich mich um meinen Körper.“

Dann erhöhst du deine Erfolgsaussichten um mindestens 80%.
Denn vorher, ich sage es dir ganz ehrlich, liegen sie bei vielleicht 10%.

Warum sage ich das?
Weil es tatsächlich einigen Menschen gelingt. Und auch diese Menschen kommen teilweise zu mir ins Coaching. Sie merken, dass sie jetzt etwas anders machen müssen, bevor sie wieder in die Zunahme kommen.

Das ist aber super schwierig, weil du quasi all das, was du eigentlich zu Beginn erlernt haben solltest, nun unter dem Druck nicht wieder zuzunehmen lernen musst. Das ist eine fast unlösbare Aufgabe.

Ich will hier keinen Quatsch erzählen. Von daher sage ich, 10% kriegen das bestimmt irgendwie hin.

Die Antworten findest du auf einer tieferen Ebene

Worauf möchte ich jetzt aber mit dir hinaus?
Es ist wichtig, dass du dir die Frage stellst und das ist der goldene Tipp für heute:

Was sind die wahren Ursachen meines Übergewichts?

Natürlich ist es schlussendlich der Punkt, dass du nicht in der negativen Energiebilanz bist, ganz klar. Übergewicht entsteht aus einem Kalorienüberschuss. Aber frage bitte eine Ebene tiefer:

Warum schaffe ich es denn nicht, diesen Kalorienüberschuss zu reduzieren?
Liegt es an meinem Wissen?
Weiß ich nicht, dass ich eigentlich ein Kaloriendefizit erzielen müsste?
Liegt es daran, dass ich nicht weiß, wie ich ein Kaloriendefizit mit gesunder Ernährung und ohne Verzicht erziele?

Ich glaube, da fallen schon mal 40% raus.
Aber selbst das ist nicht die goldene Lösung.

Also liegt es vielleicht eigentlich doch an immer wiederkehrenden Verhaltensweisen, die ich für mich als Schwäche, als Blödsinn, als Ausrutscher abtue, die aber eigentlich die wahre Ursache sind?

Ich kann dir versprechen, es ist genau dieser Punkt.

Das heißt, du hast für dich die Aufgabe, die wahren Ursachen herauszufinden.
Und an denen zu arbeiten.
Und das ist jetzt sehr schwer zu verstehen, völlig unabhängig davon, ob du abnimmst.

Ich habe super erfolgreiche Erfolgsgeschichten, teilweise 40 oder 50 Kilo, die im ersten halben Jahr kein Gramm abgenommen haben. Die waren schon froh, dass sie nicht weiter zugenommen haben.

Diese Menschen haben aber auch gemerkt, dass sich unheimlich viel im Kopf verändert hat.
Aber natürlich kann das vor allen Dingen, wenn ich irgendwie aus einem anderen Ansatz komme, sehr frustrierend sein, wenn ich nicht verstanden habe, was die wahren Erfolge sind.

Denn es ist nicht so, dass sich nichts tut, nur weil sich auf der Waage nichts tut.
Es tut sich gerade eine ganze Menge.

Und zwar das alles Entscheidende. Aber es kann halt frustrierend sein.

Doch all diese Menschen wurden irgendwann belohnt, weil sie ihre Ursachen abgestellt haben.
Und dann ist Gewicht verlieren eine reine Formsache. Ich erkläre dir auch gleich warum.

Also deine Aufgabe ist zu verinnerlichen, dass die richtige Reihenfolge beim Abnehmen im Kopf beginnt, und dann erst kümmern wir uns um unseren Körper.

Frage dich, warum du es nicht schaffst, dauerhaft in einem Kaloriendefizit zu sein.
Du wirst schnell merken, dass es nicht um Wissen geht. Du wirst darauf kommen, dass es immer wiederkehrende Verhaltensweisen sind, die dich in den Kalorienüberschuss führen.

Dadurch wirst du ganz schnell die wahren Ursachen verstehen. Und du wirst durch die wahren Ursachen ganz schnell merken, dass Abnehmen viel komplexer ist und viel mehr im Kopf stattfindet, als du es wahrscheinlich bisher jemals gedacht hättest oder zugeben wolltest.

Außerdem wirst du merken, dass du bisher immer an den falschen Baustellen gearbeitet hast.
Das ist auf der einen Seite natürlich total beruhigend. Denn jetzt wird dir klar, warum du bisher nie dauerhaft erfolgreich sein konntest. Aber da du ja weiter den Wunsch hast, dein Wunschgefühl bzw. Wunschzustand zu erreichen, ergibt sich daraus natürlich auch ein Arbeitsauftrag für dich. Nämlich an den wahren Ursachen zu arbeiten.

Und je nachdem, was deine individuellen Ursachen sind, ist die Vorgehensweise sehr, sehr individuell.

Deswegen wirst du den für dich richtigen Weg, deine speziellen Ursachen nur sehr bedingt in meinem Podcast oder Blog finden. Ich bemühe mich natürlich, dir hier viele Impulse zu geben.

In der Mitgliedschaft gebe ich dir aber dazu unheimlich viel mit an die Hand.
Unheimlich viele Tools, mit denen du, wenn du deine Ursachen gefunden hast, erfolgreich arbeiten kannst. Und das funktioniert auch sehr, sehr gut. Schlussendlich sind es aber einfach andere Tools und andere Themen, als du es dir bisher vorstellen kannst.

Es wird viel mehr in die Richtung gehen: Emotionales Essen, Glaubenssätze entschärfen und das Entdecken der Strategien, die wirklich zu dir passen.

Wie setze ich mir vernünftige Ziele?
Wie kann ich mich endlich von dieser Waage lösen?
Was kann ich tun, damit Zeit und Tempo keine Rolle mehr für mich spielen?
Was kann ich tun, damit ich keinen Druck mehr empfinde?

Da tut sich ein Meer von verschiedenen Möglichkeiten auf.

Meer

Fazit - So ist die richtige Reihenfolge beim Abnehmen

Die richtige Reihenfolge beim Abnehmen ist: Erst der Kopf und dann dein Körper.
Wenn dein Kopf erstmal abgenommen hat, wird dein Körper automatisch folgen.

Und warum ich mir da so sicher bin?
Wir haben festgestellt, Abnehmen ist das Kaloriendefizit. Das ist kein Hexenwerk. Und nachdem du deinen Kopf aufgeräumt hast, ist es bloß noch Rechnen und das ist wahrlich kein Hexenwerk.

Du wirst merken, dass du jetzt nur noch die Aufgabe hast, deine Energiebilanz unter Kontrolle zu haben, indem du trackst. Und auf einmal stellen sich dir die wahren Ursachen, die es vorher noch gab, gar nicht mehr in den Weg. Und dann wird das Ganze zu einem Kinderspiel.

Daher das Motto: Wenn dein Kopf erstmal abgenommen hat, wird dein Körper automatisch folgen.

Nimm dir bitte noch mal mit, dass es nur eine Reihenfolge beim Abnehmen gibt.
Nimm dir bitte noch mal mit, dass du nur dauerhaft erfolgreich sein kannst, wenn du diese Reihenfolge einhalten kannst.
Nimm dir bitte heute mit, dass ich dir diese Reihenfolge heute verraten habe.
Du arbeitest erst an den Ursachen, also am Kopf und dann am Körper.

Und sei vielleicht auch ein Stück weit erleichtert, dass du jetzt die Lösung hast, weshalb es bisher für dich noch nicht funktionieren konnte. Denn ich bin mir sicher, diese Reihenfolge hast du beim Abnehmen bisher so noch nicht umgesetzt.

Du hast vielleicht auch gemerkt, dass das Thema sehr, sehr vielfältig ist und auch sehr, sehr vielfältig sein kann. Und wenn du möchtest, dass wir beide gemeinsam in einem individuellen Mentoring daran arbeiten, dann bewirb dich auf www.abspecken-kann-jeder.de/coaching für einen Mentoring-Platz.

Du landest denn bei meinem Team. Die werden dich ausführlich beraten, was für dich der richtige Zeitraum ist und sie werden dich durch den Prozess führen. Und dann würde ich mich freuen, wenn wir beide dann gemeinsam an deinen Themen arbeiten und dich mit der richtigen Reihenfolge dann wirklich dauerhaft erfolgreich zum Wunschgewicht führen.