Wenn du gerade in einer solchen Stimmung bist und vielleicht sogar kurz davor, alles hinzuschmeißen, dann ist dieser Artikel für dich!
Heute schaue ich mit dir zusammen auf die Gründe, warum du nicht abnimmst und auch auf die Gründe, die eigentlich eher eine Ausrede sind. Kleiner Spoiler an dieser Stelle: Bist du WIRKLICH in einem Kaloriendefizit?
Du erfährst außerdem, wie du selbst schon in die Fehleranalyse gehen kannst.
Also los!
Inhaltsverzeichnis
Bevor ich dir aber sage, wie wir das Ganze heute aufgebaut haben, möchte ich ganz gerne mit genau diesem Satz:
„Ich mache doch alles richtig und nehme nicht ab.“
loslegen. Und glaube mir, das ist genau so ein Abnehm-Klassiker, wie:
„Ach, jetzt ist es doch eh egal.“
und:
„Ich weiß ja eigentlich, wie es geht.“
Lass mich dir das anhand eines Beispiels verdeutlichen. Es wäre genauso wie, wenn du in Mathe früher gesagt hättest:
„Hey, ich mach doch alles richtig, ich rechne doch alles richtig und das Ergebnis stimmt nicht.“
Das ergibt keinen Sinn.
Weißt du, was ich meine?
Es ergibt keinen Sinn und es ist teilweise absurd.
Und ich finde es immer wieder schade, wenn wir gerade beim Thema Abnehmen in diese Absurditäten abrutschen.
Zum Beispiel, wenn wir Dinge hinterfragen, die völlig klar sind oder wenn wir uns für medizinische Wunder oder Ausnahmen erklären.
Aber ich weiß auch, wie sehr gerade diese Haltung Menschen von ihrem dauerhaften Erfolg abhält.
Denn ich kann dir eins sagen: Wenn du alles richtig machst, dann ist es so, dass du eigentlich nur eine Sache richtig machen musst, um Gewicht zu verlieren, nämlich im Kaloriendefizit zu sein.
Das heißt, du verbrauchst mehr Kalorien, als du zu dir nimmst.
Du bist in einem Kaloriendefizit.
Das war's.
Deswegen handelt dieser Artikel heute auch ganz bewusst vom Gewichtsverlust, auch, wenn zum erfolgreichen Abnehmen natürlich auch Kopfarbeit, etc, gehören.
Doch Fakt ist: Du verlierst Gewicht, wenn du in einem Kaloriendefizit bist.
Immer, zu jeder Zeit, ohne auch nur eine einzige Ausnahme.
Und wenn du jetzt ein:
„Ja aber...“
im Kopf hast, wird sich dieses hoffentlich gleich verflüchtigen.
Und lass mich noch eine Sache vorwegschicken:
Wenn du WW-ler bist, lass dir gesagt sein, dass eine negative Energiebilanz immer ein Kaloriendefizit ist.
Eine negative Energiebilanz ist nicht zwangsläufig ein ausgeglichenes Punktekonto.
Das liegt einfach daran, dass WW-Punkte keine Kalorien sind und das hat etwas Gutes und Schlechtes, worüber ich schon an anderer Stelle geschrieben habe.
Denn die WW-Punkte beinhalten natürlich viel mehr als nur Kalorien.
Sie sagen qualitativ etwas anderes über ein Lebensmittel aus, als es Kalorien tun.
Denn Kalorien zeigen einfach nur die Menge der Kalorien an, aber sagen nichts über Sättigung, über Gesundheit etc. aus. WW-Punkte können das. Aber auf der anderen Seite muss das WW-System natürlich Lebensmittel unterschiedlich punkten.
Also gesunde Lebensmittel, die gut sättigen, zu denen du regelmäßig greifen solltest und auch kannst, weil sie dir wenig Energie liefern, sind niedrig gepunktet. Die anderen im Verhältnis teilweise exorbitant höher.
Das bedeutet aber eben auch, dass du dich mit den Punkten, ich sag es mal jetzt ganz direkt, bescheißen kannst. Und die meisten WW-ler wissen das auch.
Du kannst dich nicht vollstopfen mit null Punkte Lebensmitteln und sagen:
„Mein Punktekonto ist doch ausgeglichen und ich nehme nicht ab.“
Weißt du, was ich meine?
Das war der erste Punkt. Auf den werde ich jetzt aber nicht weiter eingehen.
Wenn du sicher sein willst, dass du im Kaloriendefizit bist, dann musst du Kalorien zählen.
Dabei musst du dich von deinen WW-Punkten nicht ganz verabschieden, wenn du daran hängst.
Wenn du gerade am Anfang stehst, spricht auch vieles dafür, dabei zu bleiben.
Dann lädst du dir zusätzlich einfach die kostenlose Yazio App runter und machst das parallel einfach mal eine oder besser zwei Wochen und schaust es dir an.
Okay, kurzer WW-Ausflug, wir kommen wieder zurück:
Was sind keine Gründe dafür, dass du nicht abnimmst?
Das sind zum Beispiel die Wechseljahre.
Tatsächlich bekomme ich auch von Anfängerinnen ganz oft die Frage:
„Kann ich überhaupt in den Wechseljahren abnehmen?“
Jetzt weiß ich, dass sich nicht jede Anfängerin für sich verinnerlicht hat, dass Abnehmen eben das Kaloriendefizit ist. Aber wenn du das verinnerlicht hast, ergibt diese Frage keinen Sinn. Denn das ist der Hauptkern, an den ich bei dir heute appellieren möchte: An deine Vernunft.
Wenn du wirklich denkst, dass du in den Wechseljahren nicht abnehmen kannst, hieße das ja, für dich gilt das Kaloriendefizit nicht mehr.
Und nochmal: Das ist wirklich absurd! Das ist so, als wäre eins plus eins nicht mehr zwei.
Und jetzt wirst du vielleicht sagen, es ist kein Vergleich. Doch es ist genau das Gleiche.
Es ist wirklich genau das Gleiche. Wechseljahre sind kein Grund dafür, nicht abzunehmen.
Und wenn du gerade von ganz vielen Frauen in den Wechseljahren umgeben bist, die alle sagen:
„Nein, ich kann auch nicht abnehmen.“,
macht es das nicht richtiger.
Lass dir das bitte gesagt sein: Nur weil viele Menschen etwas Falsches sagen, wird es davon nicht richtiger. Es ist falsch.
Genauso ist es falsch, dass du nicht abnehmen kannst, wenn du irgendwelche Tabletten nimmst.
Und es ist auch genauso falsch, dass es Tabletten gibt, von denen du zunimmst.
Das gibt es nicht.
Es gibt keine Tabletten, die dich dick machen.
Es gibt Tabletten, die können deine Abnahme nicht wirklich begünstigen.
Und ich gebe dir dafür mal ein paar Beispiele, denn natürlich arbeite ich auch mit vielen kranken Menschen zusammen. Und gerade, wenn wir krank sind, sollten wir natürlich dafür sorgen, unseren Körper nicht mit einer zusätzlichen Krankheit, nämlich dem Übergewicht, zu belasten.
Was können Tabletten machen?
Tabletten können dafür sorgen, dass du schwerer wirst. Und das ist jetzt für die Menschen eine schlechte Nachricht, die sich immer auf die Waage fixieren. Denn was Tabletten machen können, ist: sie können Wasser einlagern.
Das machen natürlich nicht die Tabletten, aber sie sorgen dafür, dass du Wasser einlagerst.
Das wissen auch viele. Und ein Liter Wasser wiegt ein Kilo und der ist super schnell eingelagert.
Das heißt, wenn du ständig auf die Waage springst und denkst, das sei das Maß aller Dinge, dann wirst du denken, dass du zunimmst.
Tust du nicht, denn du wirst einfach nur schwerer.
Was kannst du also tun?
Wenn du trackst und siehst, du bist in einem Kaloriendefizit, dann siehst du, dass du abnehmen wirst. Denn irgendwann, und das ist die gute Nachricht, geht das Wasser natürlich auch wieder weg.
Spätestens wenn du die Tabletten absetzt.
Ich kann dir auch nur raten und das kann ich jetzt aber nur aus meinen Erfahrungen als Coach wiedergeben, mit deinem Arzt zu sprechen, ob es andere Tabletten gibt, die eine andere Wirkung haben. Das geht nicht immer, aber es gibt durchaus unterschiedliche Reaktionen auf Tabletten.
Und es kann sein, dass du bei Variante A starke Wassereinlagerungen hast, bei Variante B eben nicht.
Es kann auch sein, dass du vielleicht zusätzlich Entwässerungstabletten nehmen musst.
Das alles natürlich nur nach Rücksprache mit deinem Arzt.
Deshalb lohnt sich ein Gespräch, denn nichts muss einfach so hingenommen werden.
Auch wenn dir dein Arzt sagt, von den Tabletten nehmen Sie zu, auch wenn der Arzt etwas Falsches sagt (es tut mir leid, wenn ich das so sagen muss), macht es das nicht richtiger.
Die zweite Wirkung, die Tabletten haben können (und das wird oft damit verwechselt, dass Tabletten dick machen) ist, dass sie den Appetit anregen können.
Und das habe ich sehr, sehr oft, gerade wenn es in Richtung Antidepressiva geht.
Es gibt Antidepressiva, die den Appetit sehr stark anregen.
Und jetzt ist es ganz wichtig: Das bedeutet aber nicht, dass du dem nachkommen musst. Du entscheidest, wenn du Appetit hast, ob du isst. Und es ist auch völlig klar, wenn du Appetit hast und dem nicht nachkommst, kommst du natürlich auch in keinen Kalorienüberschuss und du wirst auch nicht zunehmen.
Natürlich ist es brutal, wenn du permanent Appetit hast und dagegen ankämpfen musst.
Das ist ein völlig anderes Thema, denn das ist ja genau das, was Abnehmen nicht leicht macht.
Aber es kann nun mal sein, dass du Tabletten nehmen musst, die genau das begünstigen.
Dann ist es wichtig, damit zu arbeiten und das nicht mit Hunger zu verwechseln.
Auch hier ergibt es Sinn, mit dem Arzt Rücksprache zu halten, gegebenenfalls auch eine zweite Meinung einzuholen und zu sagen:
„Ich habe solchen Appetit aufgrund dieser Tabletten, das geht nicht. Ich kriege das nicht kontrolliert, weil ich dem irgendwann nachgebe. Und es kann nicht sein, dass ich hier zunehme.“
Und dann wurde sehr, sehr häufig ein anderes Antidepressivum gefunden, was diese Wirkung nicht hatte. Also noch einmal: hier lohnt sich das Gespräch mit dem Arzt.
Das gleiche gilt für Krankheit. Ich lese immer wieder:
„Ich bin schwer krank.“
Das ist wirklich schlecht und es tut mir unheimlich leid und du hast mein volles Mitgefühl!
Aber gerade, weil du schwer krank bist, solltest du nicht zunehmen.
Und es gibt keine Krankheit, bei der du zwangsläufig zunehmen musst.
Niemand steckt dir das Essen in den Mund.
Ich weiß, ich bin manchmal ein bisschen drüber, bei dem, was ich sage. Ich versuche mich auch schon immer zurückzuhalten, weil ich niemanden verletzen will.
Aber es ist keine Begründung für eine Zunahme.
Es tut mir wirklich leid, dass ich dir auch das nehmen muss.
Gerade dann solltest du deinen Körper nicht mit einer zusätzlichen Krankheit belasten.
Gerade bei den klassischen Krankheiten wie Hashimoto, kannst du trotz dieser Krankheiten abnehmen.
Warum?
Weil auch diese Krankheiten nicht dafür sorgen, dass du zum medizinischen Wunder wirst und ein Kaloriendefizit bei dir nicht funktioniert.
Ich habe viele Hashimoto-Patienten. Ich habe noch mehr Schilddrüsen-Patienten.
Alle nehmen sie ab!
Sorge dafür, dass du gut eingestellt bist.
Ich komme noch einmal auf die Wechseljahre zurück, denn das ist etwas, was ich mit Hashimoto und Schilddrüse etc. kombinieren kann.
Was sein kann, ist, dass diese Faktoren Einfluss auf den Stoffwechsel haben.
Was bedeutet das?
Es kann sein, dass durch die Wechseljahre, durch Hashimoto (da ist es definitiv so) und auch bei Schilddrüsenerkrankungen der Stoffwechsel langsam arbeitet.
Da kann es sein, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen darfst. Also wenn du unter Hashimoto leidest, dann ist es sogar recht wahrscheinlich. Nicht immer, denn ich habe auch Hashimoto-Patienten, da funktioniert das wunderbar, aber es ist wahrscheinlich.
Es ist sogar auch wahrscheinlich, dass sich gewisse Lebensmittel ungünstig auf deinen Stoffwechsel auswirken, wie zum Beispiel oftmals die leeren Kohlenhydrate. Das wissen Hashimoto-Patienten aber in der Regel und können es auch mit ihrem Arzt besprechen.
Das heißt: Es kann sein, dass du deine Kalorien, nachdem du dich hast beraten lassen, heruntersetzen musst. Bitte setze nicht deine Kalorien von dir aus runter, weil du denkst, du machst alles richtig, denn das muss in den seltensten Fällen gemacht werden.
Und dennoch greift auch hier: das Kaloriendefizit.
Also, wenn dein Arzt sagt:
„Ja, ihr Stoffwechsel kann runterfahren und sie verbrennen, dann vielleicht weniger Kalorien. Also sie haben einen geringeren Grundumsatz“,
bedeutet das aber nicht, dass du nicht mehr abnehmen kannst, denn das Kaloriendefizit gilt trotzdem.
Ich rate immer dazu, alles überprüfen zu lassen.
Lass deinen Grundumsatz messen, damit du weißt, wie hoch der ist, wenn du da wirklich Zweifel hast.
In der Regel brauchst du sie nicht.
Kommen wir noch zu zwei weiteren Punkten aus der Kategorie
„Das sind keine Gründe dafür, weshalb du nicht abnimmst“
gehören. Und das sind zwei wirklich absurde Aussagen.
Es tut mir leid, dass ich das so sagen muss, aber ich will dich einfach damit aufwecken.
Die erste Aussage ist sowas, wie:
„Ja, ich darf ja weniger essen als alle anderen und deswegen kann ich nicht abnehmen.“
Also ich frage mich, wo diese Aussage herkommt.
Auch wenn du weniger essen darfst als alle anderen, nimmst du ab, wenn du in einem Kaloriendefizit bist.
Doch wann kann es denn sein, dass du weniger essen kannst als vergleichsweise viele andere Menschen?
Nehmen wir das Beispiel, du bist sehr, sehr klein und ein Ticken älter.
Für deinen Grundumsatz, für die Berechnung deines Kaloriendefizits gibt es Faktoren, die sind für alle gleich.
Die Faktoren lauten: Alter, Größe, Geschlecht und Gewicht.
So, bei zwei Faktoren davon, nämlich Größe und Alter, hast du einen geringeren Grundumsatz.
Ich kann mir gut vorstellen, dass das manchmal unfair ist und du sagst:
„Wie soll ich denn mit meinem Grundumsatz da irgendwie vernünftig klarkommen?“
Es bringt nur nichts, denn du hast genau zwei Möglichkeiten.
Du kannst sagen:
„Okay, dann werde ich aufgrund dessen halt immer dicker, weil ich ja so klein bin und älter.“
Oder du sagst:
„Okay, ich muss mit diesen Gegebenheiten klarkommen, weil ich kann sie nicht verändern.“
Was du aber verändern kannst, ist, ob du ein Leben als übergewichtige Person führst.
Und das bedeutet folgendes:
Du machst dir bewusst, dass du ja nicht nur deinen Grundumsatz zur Verfügung hast, sondern dass du dir auch zusätzliche Kalorien dazu „verdienen“ kannst. Und zwar über Bewegung.
Jede Bewegung verbraucht Kalorien und wenn du wenig Kalorien zur Verfügung hast, also einen niedrigen Grundumsatz, dann ist für dich Bewegung ein essenzieller Bestandteil deiner Strategien, damit du auf eine vernünftige Kalorienanzahl kommst, die du verbrauchen kannst.
Das heißt, du bist dem nicht ausgeliefert.
Für dich muss klar sein, Bewegung und vielleicht auch mehr Bewegung muss zu deinem Alltag dazugehören.
Gleichzeitig passt du deine Ernährung so an, dass sie sehr sättigend ist.
Schau also, dass du viele Lebensmittel einbaust, die wenig Kalorien liefern.
Und auch die Telleraufteilung und die Eiweißmenge gilt es extrem zu beachten, sowie außerdem zu schauen, dass du Fette zu dir nimmst, die dich satt machen.
Es ist also mehr als möglich.
Heißt also:
„Ich darf weniger essen als alle anderen.“,
haben wir ausgeschaltet.
Die zweite Aussage ist:
„Bewegung funktioniert bei mir nicht.“
oder
„Ich berechne meine Bewegungskalorien nicht mit.“
Das ist so eine alte WW-Krankheit, aber auch die Krankheit:
„Ich habe nicht verstanden, wie Abnehmen funktioniert.“
Warum ist es eine WW-Krankheit?
Ich habe vorhin gesagt, Punkte sind keine Kalorien.
Das heißt bei WW kannst du dir Bewegungspunkte dazuverdienen. Und diese Punkte sind natürlich auch keine Kalorien.
Es kann also sein, dass diese verdienten Bewegungspunkte eben nicht zu einer Abnahme führen.
Beim Kalorien tracken ist das aber anders.
Jede einzelne Bewegung, die wir durchführen, verbrennt eine Kalorie.
So funktioniert unser Körper. Er braucht Energie für jede Bewegung.
Wenn du sagst:
„Bei mir klappt das nicht.“
oder
„Ich rechne die Bewegungskalorien nicht mehr weg, denn ich nehme ich nicht ab.“,
behauptest du:
„Mein Körper ist der Einzige auf der Welt, der keine Energie aufwendet, wenn er sich bewegt. Ich bin das medizinische Wunder.“
Ich sage es nochmal: Das ist absurd.
Auch bei dir verbraucht jede Bewegung eine Kalorie.
Natürlich ist das bei uns allen unterschiedlich, wie viel Kalorien wir für bestimmte Bewegungen verbrauchen, denn wir sind alle unterschiedlich.
Wir haben alle eine unterschiedliche Fitness.
Wir erleben bestimmte Bewegungen alle in einer unterschiedlichen Intensität.
Also ich erlebe selbst mein Joggen heute in einer deutlich geringeren Intensität, als ich damit angefangen habe. Anfangs hatte ich nach zehn Minuten das Gefühl, ich müsste unter ein Sauerstoffzelt.
Aber genau dafür gibt es Aktivitätstracker.
Dazu kommen wir jetzt gleich bei der Fehleranalyse.
Doch zuerst ein kleines Fazit: Alle vermeintlichen Gründe, warum du nicht abnimmst, die ich gerade aufgezählt habe, schlage sie dir aus dem Kopf:
„Ich mache doch alles richtig.“
„Meine Wechseljahre.“
„Ich darf ja weniger essen als alle anderen.“
„Bei mir funktioniert Bewegung nicht.“
„Die Tabletten machen mich dick.“
„Ich bin krank.“
„Ich habe Hashimoto, meine Schilddrüse.“
Vergiss es!
Es gilt eine Regel: Abnehmen ist ein Kaloriendefizit.
Nein, du bist kein medizinisches Wunder.
Auch bei dir funktioniert es.
An dieser Stelle, um es dir ganz deutlich zu sagen, wenn du diesen Glauben nicht loslassen willst, wirst du niemals abnehmen.
Das verspreche ich dir. Und dann ist es deine Schuld. Das sage ich so selten. Aber in dem Fall muss ich das so deutlich sagen. Dann ist es deine Schuld.
Wenn du diesen Glauben nicht loslassen willst, dann ist dir an dieser Stelle nicht mehr zu helfen.
Und das darf jetzt wehtun. Du darfst mich jetzt richtig doof finden, aber ich muss dir das einmal in dieser Deutlichkeit sagen, weil du vielleicht aufgeweckt werden musst.
Wenn du denkst, bei dir stimmt wirklich etwas nicht, lass deine Schilddrüsenwerte überprüfen.
Geh zum Arzt, lasse deinen Stoffwechsel messen. Das ist möglich.
Lass deinen Grundumsatz bestimmen und dann hast du Klarheit.
Ich kann dir jetzt schon sagen, die Wahrscheinlichkeit, dass dein Grundumsatz unter dem liegt, was die Yazio App vorgibt, ist bei einer einstelligen Prozentzahl.
So zumindest meine Erfahrungen. Aber es sind immerhin ein paar Tausend Menschen.
Also lass uns daran einen Haken machen und in die Fehleranalyse gehen.
Natürlich, wenn ich dir sage:
„Nee, du machst eben nicht alles richtig, Wenn du nicht abnimmst, muss es ja einen Fehler geben.“,
finde ich es gut, festzustellen, was wirkliche Fehlerquellen sind.
Nehmen wir an, ich tracke jetzt die ganze Zeit.
Ich nutze auch das Kaloriensparbuch und ich merke, ich habe alles berücksichtigt.
Ich habe ein Kaloriendefizit von 14.000 Kalorien. Ich habe also zwei Kilo abgenommen und habe zwei zugenommen.
Ich habe mich nach einem Monat auf die Waage gestellt. Ich dachte, vielleicht ist es eine Wassereinlagerung. Ich habe mich ausnahmsweise eine Woche später noch mal draufgestellt.
Es ist eine zwei Kilo Zunahme, anstatt eine zwei Kilo Abnahme.
Natürlich darfst du damit unzufrieden sein und natürlich läuft da etwas falsch.
Aber bitte habe nie wieder den Gedanken:
„Bei mir funktioniert das alles nicht.“
Jetzt ist der Moment, um in die Fehleranalyse zu gehen, denn ich sage dir, zu 99 % machst du einen Fehler.
Also lass uns nun gemeinsam die Fehlerquellen durchgehen.
Damit du überhaupt eine vernünftige Energiebilanz bestimmen kannst, musst du tracken.
Und zwar immer!
Nicht:
„Ich tracke meistens.“
oder
„Ich tracke von Montag bis Freitag.“
Wenn du noch nicht alles trackst, ist die Diskussion an der Stelle vorbei.
Das muss dir auch klar sein, denn die Lösung wird sein, wenn du alles korrekt trackst, findest du die Fehler. Und es ist normal, dass du dir das gerade nicht vorstellen kannst.
Es ist normal, dass es dir hinterher, wie Schuppen aus den Haaren fällt, wenn du es dann machst.
Also, wenn du nicht immer und alles trackst, ist das Thema an dieser Stelle durch.
Du hast deinen Fehler gefunden.
Immer tracken heißt: Du trackst alles, was du isst und auch alles, was du trinkst.
Denk bitte daran, alles, landet auf der Küchenwaage und dann in deiner App.
Es gibt kein:
„Ach, das schätze ich.“
Es gibt kein:
„Ich weiß ja, wie viel Kalorien das hat. Das passt schon.“
Du trackst alles, was du isst und trinkst.
Erst die Küchenwaage, dann in die Yazio App.
Du scannst die Lebensmittel ein, du nimmst nicht irgendwelche Werte, sondern es ist diese Wurst von dieser Marke.
Es ist eine Scheibe. Es ist die Grammzahl.
Das trägst du ein.
Wenn du das hörst, kannst du dir vorstellen, welche fatalen Auswirkungen das auswärts essen haben kann. Und das ist deshalb eine der häufigsten Fehlerursachen.
Und ja, es gibt immer noch Menschen, die glauben, sie könnten auswärts essen gut schätzen.
Das kann auch mal in Phasen so sein, je nachdem, in welche Restaurants du gehst und je nachdem, wie gut du schätzt.
Wenn ich Schätzaufgaben auf Instagram sehe und ich meine, ich bin Abnehm-Coach seit zehn Jahren und ich schätze Dinge manchmal selbst. Auch ich liege oft hunderte von Kalorien daneben, weil ich dann sehe, was da alles wirklich drin ist.
Ich sage immer, wenn du einmal geheilt werden möchtest, guck dir mal eine Kochsendung an.
Es gibt verschiedene Formate, bei denen Restaurants gegeneinander antreten.
Du würdest nicht auf die Idee kommen, dass da Stücke von Butter in irgendwelchen Desserts verschwinden, dass da Liter von Öl in irgendwelchen Essen sind, wo du sie gar nicht vermutest.
Und ich muss dir nicht sagen, was das für Kalorien hat.
Okay, also auswärts essen ist immer ein Fehlerfaktor.
Und wenn du in dieser in der Situation warst von:
„Ich hätte zwei Kilo abgenommen haben müssen, habe aber zwei zugenommen. Ich war im vergangenen Monat viermal auf Auswärtsessen.“,
dann kannst du davon ausgehen, dass du dich da offensichtlich richtig verschätzt hast.
Die Bewegung zu tracken ist auch sehr wichtig, und zwar mit einem qualitativ hochwertigen Tracker.
Auch Aktivitäts-Tracker können sich vertun.
Und ich gebe dir da gleich noch eine Lösung.
Je nachdem wie qualitativ hochwertig dein Aktivitäts-Tracker ist, können Fehler passieren.
Doch warum überhaupt ein Aktivitäts-Tracker?
Der Aktivitäts-Tracker kann deine individuellen Werte mitberücksichtigen.
Das heißt, er sieht natürlich nicht nur Alter, Größe, Geschlecht, Gewicht, sondern bekommt auch deinen Puls mit, merkt, wie sehr du dich anstrengen musst und kann das extrem genau berechnen.
Je nach Qualität des Aktivitäts-Trackers gelingt das auch sehr, sehr gut.
Trotzdem können bei Bewegungen Fehler passieren und wie du dann sehr, sehr gut dagegen steuern kannst, ist folgendes (Ich kann das jetzt nur aus Apple Sicht erklären):
Wenn du deinen Yazio Bildschirm öffnest, dann gehst du auf Tagebuch und wenn du dort etwas runter scrollst, dann gibt es ja die 'Ernährung', wo du dein Essen einträgst.
Und da drunter gibt es ein Feld, das heißt 'Aktivitäten'. Das ist bei mir eingefärbt.
Da steht eine Zahl von Schritten und Kalorien.
Und ich sehe hier gerade zwölf Kalorien, weil der Tag erst begonnen hat.
Darunter ist ein Schuh bei mir. Das kann auch ein Feuer sein oder ein Fahrrad oder ich weiß nicht, was da steht. Noch mal eine Kalorienzahl und die ist in diesem Fall 48.
Du siehst: Zwischen 12 und 48 ist ein Unterschied.
Die Aktivitäten, also das große Feld in der Mitte, sind die Kalorien, die Yazio für die Bewegung berechnet, die ich gerade gemacht habe. Das sind in meinem Fall, weil es sehr früh ist, 229 Schritte.
Meine Apple Watch sagt aber, sie würde mir dafür 48 Kalorien geben.
Was du jetzt machen kannst, wenn du am Ende des Tages siehst:
Bei mir steht bei Aktivitäten 500 und unter dem Turnschuh oder der Flamme steht eine 800 - dann kannst du dir diese Differenz von 300 abziehen. Das mache ich, indem ich in der Yazio App einfach einen Schnelleintrag mache.
Da kannst du einfach Bewegung hinschreiben und die 300 Kalorien werden dir abgezogen.
So mache ich das.
Wichtig ist: Bevor jetzt alle anfangen das zu machen, mache das bitte nur, wenn du alle anderen Dinge (und glaub mir, da wirst du sehr, sehr viele Fehler Ursachen finden) bereits berücksichtigt hast.
Also wenn irgendwo ein Fehler ist, dann kann es dieser sein.
An dieser Stelle der kleine Hinweis, um mich vor einer E-Mail Flut zu bewahren:
Ich kann es nicht leisten, kostenfrei zu dieser Strategie zu beraten, wie das mit der Yazio App funktioniert. Das können mein Team und ich leider nicht leisten.
ABER: Wenn du in meiner Mitgliedschaft bist, bekommst du natürlich solche Infos immer. Da gehen wir nochmal die häufigsten Fehlerquellen im Detail durch. Das mache ich als Bonus-Webinar, weil manche ihre Fehlerquelle bereits gefunden haben und es nicht mehr brauchen.
Also fassen wir nochmal zusammen:
Du trackst immer, du schätzt nicht, du sagst nicht:
„Ach, ich weiß ja schon, wie viel das hat.“
Du gehst nicht permanent auswärts essen, was du nicht schätzen kannst.
Du trackst die Bewegung genau und machst als aller letzte Stufe einen Abgleich mit Yazio und korrigierst diesen Punkt bei der Bewegung.
Dann nimmst du ab - ganz sicher!
Und jetzt bist du dran!
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Hallo, ich bin Dirk, dein virtueller Abnehm-Coach auf www.abspecken-kann-jeder.de und Autor des Abspeck-Blogs und des dazugehörigen Abspeck-Podcasts.
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